Movimientos basicos de parkour :
Recepciones:
Recepción básica: El contacto con el suelo ha de hacerse con el
propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo. Los
talones nunca deben tocar el suelo[2], mejor mantenerlos ligeramente
elevados para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben
estar semiflexionadas [3]. La espalda inclinada hacia adelante, con las
manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario
utilizarlas.
·
Rotación: Esta técnica servirá de recepción a un salto en velocidad, es
una voltereta apoyada en un hombro (rodando oblicuamente sobre la
espalda), que nos permitirá evadir parte del impacto de la caída,
después de una recepción con mucha inercia hacia delante.
·Recepción de un salto de precisión: Se realizará con la parte delantera
de la planta del pie (entre la bola del pie y los dedos),
semiflexionando las rodillas[3] y la espalda de manera que repartamos el
impacto del salto lo más equitativamente posible por el cuerpo, y
también para aguantar el equilibrio.
·Recepción de salto de brazo: Se realizará con la parte delantera de la
planta de los pies y las manos en la parte superior del obstáculo. Si es
una valla, se flexionarán las rodillas para amortiguar el impacto. En
un muro, normalmente se dejan resbalar las piernas hasta quedar colgados
del muro sólo con las manos.
·Recepción en rama: Se recepcionará en una rama únicamente con las
manos, pero dejándonos balancear para evitar un golpe seco en los brazos
y la espalda. Hay que tener cuidado de no caerse hacia atrás cuando
estamos en la parte delantera de la oscilación (la primera oscilación).
Pasavallas:
·
Pasavallas: Movimiento fundamental en el que intentaremos sobrepasar el
obstáculo de la forma más rápida y fluida posible apoyando una sola
mano en él; este movimiento nos servirá como enlace de la carrera cuando
nos encontremos una valla o elemento similar en nuestro recorrido.
·Salto de gato: Es un salto en el que franquearemos un obstáculo
apoyándonos en él con las manos en paralelo durante el salto, para
después pasar las piernas juntas y flexionadas entre las manos. Es un
movimiento muy utilizado que reconocerás fácilmente. Si las manos se
dejan en el obstáculo hasta después de pasar las piernas por delante,
entonces es un movimiento encadenado llamado 'gato-rompemuñecas'.
·Paso del gato: Similar al salto del gato solo que se realiza en una
superficie más larga, donde tengamos que estirarnos en el aire para
llegar al final del obstáculo, donde pondremos las manos para después
pasar las piernas entre el hueco que éstas dejan.
·
Reverso: Este movimiento trata de franquear una valla, barandilla o
muro, apoyándonos en ella con las manos, y realizando un giro de 360º
posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las
piernas levantadas para preparar una buena recepción.
·Pasavallas lateral: Corriendo oblicuamente hacia el obstáculo, hacemos un
pasavallas donde primero ponemos una mano, después pasamos las piernas estiradas, y después la otra mano.
·
Rompemuñecas: Es como un 'gato frontal', en el que las piernas van primero, estiradas, y después se ponen las manos.
·Underbar o Franchissement en Francés: Se pasa una valla o un hueco bajo
de diversas maneras; por lo general, nos ayudamos de las manos en la
parte superior del hueco para pasar el cuerpo.
Saltos
·Salto de precisión: Este es un salto de 'longitud' sin carrerilla, en
el que el fin será una recepción precisa en una valla, muro o bordillo
estrecho.
·Salto de brazo: Se trata de un salto con el fin de amarrarse a una
pared o valla, o cualquier sitio donde no lleguemos sin los brazos.
·Salto de Longitud: Es un salto de longitud en carrera.
·Salto de fondo: Este es un salto hacia abajo y dependiendo de la
inercia hacia delante que se lleve, será conveniente una rotación.
Otros
·Pasa-murallas: Se trata de sobrepasar un muro alto; se necesitará
carrerilla para llegar a la cima del muro, donde nos agarraremos con las
manos (una y después otra si es demasiado alto) para subir a pulso.
·
Grimpeo: Grimpear en parkour, es una escalada rápida, bien de un muro con una inclinación pronunciada, un árbol, etc.
·Plancha (de planche en francés): Consiste en llegar a una posición
donde nos aguantemos sobre las manos (a la altura de la cintura) en una
barra horizontal, desde una posición donde estemos colgado de las manos,
estirados totalmente. Es un ejercicio de fuerza que ayuda en los
pasa-murallas.
·
180: Se trata de dar media vuelta en el aire, contra un obstáculo (muro
o valla), para acabar con las manos en él, del otro lado, y en una
posición de la que podamos descolgarnos.
·
Liberado: Después de un 180, dejarse caer. Se puede volver a dar media
vuelta en el aire para continuar corriendo en la misma dirección.
·Tic-Tac: Este movimiento, consta de saltar sobre una valla o muro no
muy alto ayudándonos de algún elemento, o pared que tenga en un lateral,
apoyando en esta un pie para dar una patada que nos impulse.
·
Balanceo: En una rama o barra, trataremos de colgarnos con las manos en
el, para dejarnos oscilar. Para salir hacia delante hay que tener
cuidado de no caerse hacia atrás. Hay que mantener un equilibrio en el
que consigamos mantener la posición en el aire, para recepcionar
correctamente.
·
Laché (nombre francés): Colgado de una rama alta, soltamos las manos
para recepcionar en otra más baja, manteniendo una posición en el aire
que nos de equilibrio y amortiguación.
·
Equilibrio: Hacer equilibrio en una valla, en parado o andando en ella, hacer el pino manteniendo el equilibrio...
·Movimiento cuadrúpedo: Andar a 'cuatro patas'. Si se hace a ras de
suelo o en escaleras, sirve como un buen ejercicio físico. En un muro
fino o en una valla, además se trabaja el equilibrio (en ese caso se
llama 'equilibrio de gato').
·
360º: Se trata de hacer un giro de 360º sobre un apoyo ayudándonos sólo de las manos. [4]
·360º reverso: Lo mismo que el anterior, sólo que en vez de hacerlo de cara, lo realizaremos de espaldas al apoyo. [4]
